Delapan belas cara untuk mengurangi kembung

Sebagian besar orang mengalami kembung pada titik tertentu. Latihan, suplemen, dan pijat dapat membantu mengurangi kembung dengan cepat, dan perubahan gaya hidup yang sederhana dapat mencegahnya kambuh lagi.

Perut kembung adalah ketika perut terasa penuh dan kencang. Ini biasanya terjadi karena penumpukan gas di saluran gastrointestinal (GI). Kembung menyebabkan perut terlihat lebih besar dari biasanya, dan mungkin juga terasa lunak atau sakit. Retensi cairan dalam tubuh juga bisa menyebabkan kembung.

Pada artikel ini, kami menyediakan teknik untuk menghilangkan kembung dengan cepat dan menjelaskan cara mengurangi kembung dalam jangka panjang.

Kiat cepat untuk menghilangkan kembung

Kembung biasanya terjadi ketika gas berlebih menumpuk di perut atau usus. Ketika kembung terjadi tepat setelah makan, biasanya sembuh sendiri, tetapi sering kali mungkin untuk mempercepat proses ini.

Cara terbaik untuk mengatasi kembung adalah menentukan penyebabnya. Pemicu umum untuk kembung meliputi:

Masalah pencernaan . Sembelit , alergi makanan , dan intoleransi dapat menyebabkan kembung. Ketika tinja tersumbat di usus besar, dapat menyebabkan kembung dan perasaan tidak nyaman. Kelebihan gas juga bisa menumpuk di belakang tinja, membuat kembung semakin parah.

Diet . Minuman bersoda, terlalu banyak garam atau gula, dan serat yang tidak cukup dalam makanan semua bisa menyebabkan kembung.

Perubahan hormon . Banyak orang mengalami kembung sebelum dan selama haid karena perubahan hormon dan retensi air.

Banyak pengobatan rumahan dapat membantu mengatasi rasa sakit dan ketidaknyamanan kembung. Kiat-kiat cepat berikut ini dapat membantu orang untuk menyingkirkan perut kembung dengan cepat:

Baca juga : soloco original paling ampuh

1. Jalan-jalan

Aktivitas fisik dapat membuat usus bergerak lebih teratur, yang dapat membantu melepaskan kelebihan gas dan tinja. Membuat buang air besar sangat penting jika seseorang merasa sembelit. Berjalan di sekitar blok dapat memberikan bantuan cepat dari tekanan gas.

2. Cobalah pose yoga

Pose yoga tertentu dapat memposisikan otot-otot di perut dengan cara yang mendorong pelepasan gas berlebih dari saluran GI. Ini bisa mengurangi kembung.

Pose Anak, Pose Bayi Bahagia, dan squat semua dapat membantu orang untuk meredakan penumpukan gas dengan cepat. Pelajari lebih lanjut tentang pose yoga untuk perut kembung .

3. Gunakan kapsul peppermint

Kapsul minyak peppermint juga dapat membantu gangguan pencernaan dan gas terkait. Produsen biasanya memasarkannya sebagai pengobatan untuk gejala sindrom iritasi usus besar (IBS), tetapi orang-orang tanpa IBS juga dapat menggunakannya untuk meredakan kembung.

Peppermint bekerja dengan mengendurkan otot-otot usus, yang memungkinkan gas dan feses bergerak bersama dengan lebih efektif. Orang harus selalu mengikuti instruksi pada paket. Siapa pun yang rentan terhadap mulas mungkin perlu menghindari peppermint.

Kapsul Peppermint tersedia untuk dibeli tanpa resep (OTC) di toko obat atau online .

4. Coba kapsul bantuan gas

Pil dan cairan simetikon adalah obat anti-gas yang dapat membantu mengeluarkan udara berlebih dari saluran pencernaan. Sangat penting untuk selalu minum obat sesuai dengan petunjuk pada label.

Orang dapat menemukan penghilang gas di toko obat atau online .

5. Cobalah pijat perut

Memijat perut dapat membantu menggerakkan perut. Pijatan yang mengikuti jalur usus besar sangat membantu. Orang-orang dapat mengikuti langkah-langkah di bawah ini untuk melakukan ini:

Menempatkan tangan tepat di atas tulang pinggul kanan.

Menggosok dengan gerakan memutar dengan tekanan ringan ke arah sisi kanan tulang rusuk.

Gosok lurus melintasi area perut atas ke arah tulang rusuk kiri.

Bergerak perlahan ke bawah menuju tulang pinggul kiri.

Ulangi seperlunya.

Jika pijatan menyebabkan rasa sakit, yang terbaik adalah menghentikannya segera.

6. Gunakan minyak esensial

Sebuah studi dari 2016 menguji efektivitas suplemen yang mengandung kombinasi minyak esensial adas dan kurkumin pada 116 orang dengan IBS ringan hingga sedang. Setelah 30 hari, orang melaporkan peningkatan gejala IBS mereka, termasuk kembung dan sakit perut.

Orang tidak boleh mengkonsumsi minyak esensial tanpa berbicara dengan dokter terlebih dahulu. Ini karena beberapa formulasi mungkin beracun atau dapat mengganggu pengobatan, dan tidak ada pengaturan dosis.

7. Mandi air hangat, berendam, dan santai

Panas berendam dapat memberikan bantuan untuk sakit perut. Relaksasi dapat mengurangi tingkat stres , yang memungkinkan saluran GI berfungsi lebih efektif dan membantu mengurangi kembung.

Solusi jangka panjang untuk kembung

Perbaikan cepat tidak selalu efektif untuk beberapa penyebab kembung. Namun, orang yang sering kembung mungkin menemukan bahwa perubahan gaya hidup tertentu dapat mengatasi penyebab dan mengurangi kembung dari waktu ke waktu.

Orang dapat menggunakan langkah-langkah sederhana ini untuk mencegah kembung dalam jangka panjang:

8. Tingkatkan serat secara bertahap

Mengonsumsi lebih banyak serat membantu mencegah sembelit dan kembung. Kebanyakan orang di Amerika tidak mendapatkan serat yang cukup, dengan hanya 5 persen orang yang memenuhi asupan serat harian yang direkomendasikan yaitu 25 gram (g) untuk wanita dan 38 g untuk pria.

Namun, penting untuk diingat bahwa makan terlalu banyak serat atau meningkatkan asupan serat terlalu cepat dapat menyebabkan lebih banyak gas dan kembung. Orang mungkin melihat efek buruk dari makan lebih dari 70 g serat sehari.

Saat meningkatkan asupan serat, yang terbaik adalah mulai perlahan dan meningkatkan asupan selama beberapa minggu untuk memungkinkan tubuh menyesuaikan diri dengan perubahan dalam diet ini.

Baca juga : Jus tomat: Bisakah 1 cangkir per hari mencegah penyakit jantung?

9. Ganti soda dengan air

Minuman bersoda dan bersoda mengandung gas yang dapat menumpuk di perut. Karbondioksida yang membuat soda dan minuman sejenis bersoda juga dapat menyebabkan gelembung dan kembung di perut.

Gula atau pemanis buatan dalam makanan juga dapat menyebabkan gas dan kembung. Air minum menghilangkan masalah ini dan membantu mengobati sembelit juga.

10. Hindari mengunyah permen karet

Alkohol gula dalam permen karet dapat menyebabkan kembung pada beberapa orang. Menelan udara saat mengunyah juga dapat menyebabkan rasa kembung dan sakit gas. Orang bisa menggunakan permen jahe atau permen untuk menyegarkan napas.

11. Lebih aktif setiap hari

Olahraga membantu tubuh Anda mengeluarkan tinja dan gas dari usus besar dan dapat membuat buang air besar lebih teratur. Olahraga juga melepaskan natrium ekstra dari tubuh melalui keringat, yang dapat membantu mengurangi retensi air.

Sangat penting untuk minum banyak air sebelum dan sesudah berolahraga agar tetap terhidrasi, karena dehidrasi dapat memperburuk konstipasi.

12. Makan secara teratur

Banyak orang mengalami kembung langsung setelah makan besar. Dimungkinkan untuk menghindari hal ini dengan makan beberapa porsi kecil setiap hari, yang dapat membantu menjaga sistem pencernaan tetap berjalan.

Menelan makanan dengan cepat dapat memasukkan udara ke dalam saluran pencernaan. Minum dari sedotan juga dapat menyebabkan orang menelan lebih banyak udara, yang pada gilirannya menyebabkan gas dan kembung. Orang yang kembung harus menghindari sedotan jika memungkinkan dan mencoba makan perlahan untuk menghindari menelan udara saat makan.

13. Coba probiotik

Probiotik adalah bakteri baik yang hidup di usus. Mengambil suplemen probiotik dapat membantu mengatur bakteri usus yang dapat menghasilkan gas dan menyebabkan kembung.

14. Kurangi garam

Kelebihan natrium menyebabkan tubuh menahan air. Hal ini dapat menyebabkan perasaan bengkak dan kembung di perut dan area lain dari tubuh, seperti tangan dan kaki.

15. Singkirkan kondisi medis

Dalam beberapa kasus, kembung dapat disebabkan oleh kondisi medis. Untuk menghilangkan kembung ini, seseorang mungkin memerlukan bantuan dokter untuk mendiagnosis dan mengelola kondisinya.

Penyakit radang usus, termasuk penyakit Crohn dan kolitis ulserativa, dapat menyebabkan orang mengalami kembung. Irritable bowel syndrome (IBS), juga dapat menyebabkan gejala ini.

Kondisi ginekologis, seperti endometriosis dan kista ovarium , juga dapat menyebabkan rasa sakit, bengkak, dan perasaan kembung di daerah perut.

Orang-orang dengan gejala-gejala ini harus mendiskusikannya dengan dokter, yang juga ingin tahu tentang riwayat medis keluarga yang relevan dan kondisi medis lainnya. Dokter dapat memesan tes diagnostik untuk mencari masalah. Ini mungkin termasuk sinar-X, ultrasonografi , kolonoskopi, atau tes darah.

16. Pertimbangkan diet rendah FODMAP

FODMAP adalah jenis karbohidrat yang terjadi pada banyak makanan berbeda. Sebuah artikel review pada tahun 2012 dari beberapa studi menyimpulkan bahwa diet rendah FODMAP dapat meningkatkan gejala pada setidaknya 74 persen orang dengan IBS. Gejala khas termasuk kembung, perut kembung , dan sakit perut.

17. Simpan buku harian makanan

Intoleransi makanan bertanggung jawab atas banyak kasus kembung. Mereka dapat menyebabkan gas yang berlebihan di saluran pencernaan.

Kembung umum terjadi pada orang yang memiliki intoleransi laktosa dan tidak dapat mencerna gula laktosa dalam produk susu. Intoleransi autoimun terhadap gluten, yang dikenal sebagai penyakit celiac , adalah penyebab potensial lainnya.

Untuk orang yang kembungnya terjadi setelah makan, mencatat asupan makanan dan minuman selama beberapa minggu akan membantu menentukan apakah makanan tertentu bertanggung jawab.

American Academy of Family Physicians menawarkan kiat untuk membuat buku harian makanan dan menyediakan templat bagi orang-orang untuk memulai.

18. Lihatlah suplemen dan obat-obatan

Beberapa suplemen, seperti zat besi, dapat menyebabkan konstipasi dan gejala gangguan pencernaan lainnya. Ini bisa meningkatkan kembung. Di lain pihak, kalium dapat mengurangi kembung dengan membantu menyeimbangkan kadar natrium tubuh .

Obat-obatan juga dapat menyebabkan efek samping yang mempengaruhi fungsi GI atau menyebabkan gangguan pencernaan. Jika ini terjadi, dokter atau apoteker dapat menyarankan alternatif yang lebih lembut pada saluran pencernaan.

Kapan harus ke dokter

Meskipun tidak umum, perut kembung dan bengkak dapat menandakan kondisi medis yang parah. Penyakit hati, penyakit radang usus, gagal jantung , masalah ginjal, dan beberapa jenis kanker dapat menyebabkan kembung.

Baca juga : soloco obat ampuh ejakulasi dini

Kembung yang berlanjut selama berhari-hari atau berminggu-minggu dapat mengindikasikan masalah kesehatan yang membutuhkan perhatian medis. Dianjurkan untuk berbicara dengan dokter tentang kembung yang sedang berlangsung yang tidak hilang seiring waktu.

Orang yang kembungnya timbul bersamaan dengan gejala-gejala ini harus mencari nasihat medis:

perubahan nafsu makan atau kesulitan makan

diare

muntah

penurunan berat badan

demam

sakit perut yang parah

darah merah cerah di bangku

bangku merah marun hitam atau gelap

Pandangan

Pada akhirnya, prospek kembung tergantung pada penyebab yang mendasarinya. Sebagian besar waktu, kembung adalah karena masalah kecil yang dapat mengubah gaya hidup atau perawatan OTC.

Orang harus mengunjungi dokter jika kembung sedang berlangsung atau terjadi dengan gejala lain. Menentukan penyebab mendasar dari kembung dan masalah pencernaan lainnya adalah langkah pertama untuk mendapatkan perawatan dan merasa lebih baik.